Arten von Intervallfasten
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Mit Fastic haben bereits Millionen von Menschen ihr Wunschgewicht erreicht, Krankheiten überwunden und ihre Lebensqualität zurückgewonnen.
Welche Fastenmethode passt zu dir?
Vielleicht hast du schon mal von Intervallfasten gehört? Kein Wunder – das Thema ist gerade total angesagt in der Welt von Gesundheit und Wohlbefinden. Die Versprechen klingen verlockend: besserer Fokus, weniger Kilos, mehr Energie. Aber wo fängt man an und welche Methode ist eigentlich die richtige?
Intervallfasten ist nicht gleich Intervallfasten. Es gibt verschiedene Varianten und jede hat ihre eigenen Vorteile. Damit du leichter den Überblick behältst, stellen wir dir die beliebtesten Methoden hier vor. Und das Beste: Mit der Fastic App kannst du sie direkt ausprobieren und tracken.
Wichtige Fragen vorab:
Bevor du loslegst, denk über folgende Punkte nach:
Wie ist dein aktueller Gesundheitszustand?
Was sind deine kurz- und langfristigen Ziele?
Wie sehen dein Alltag und dein Essverhalten aus?
Intervallfasten kann super hilfreich sein, aber es sollte immer zu dir passen. Also: Hör auf deinen Körper und finde deinen ganz eigenen Weg. Und falls du Hilfe brauchst: Fastic ist für dich da.
Time-Restricted Fasting (TRE)
Bei dieser Methode – der wohl bekanntesten – beschränkst du deine Essenszeit pro Tag auf ein festes Zeitfenster (meist 8 Stunden oder weniger). Klassiker: 16/8, also 16 Stunden Fasten, 8 Stunden Essen.
Gut für: alle, die abnehmen, ihren Appetit zügeln oder ihre Verdauung verbessern wollen.
Über-Nacht-Fasten
Das ist eine sanfte Form von TRE, bei der du z. B. von 19 Uhr abends bis 9 Uhr morgens fastest. Du schläfst den Großteil der Zeit – easy!
Gut für: Einsteiger:innen und alle, die sanft starten wollen. Vorteile: bessere Insulinsensitivität, weniger Entzündungen, besseres Denkvermögen.
Alternate-Day Fasting (Wechseltage)
Ein Tag normal essen, ein Tag fasten (max. 500 kcal). Klingt hart, ist es auch. Deshalb: lieber erst ausprobieren, wenn du schon Erfahrung hast.
Achtung: Für Anfänger:innen eher nicht geeignet. Kalorienzählen kann mental belasten, deshalb empfehlen wir es nur, wenn du dich damit wohlfühlst.
Gut zu wissen: Du kannst es trotzdem in der Fastic App tracken.
5:2 Methode
5 Tage essen wie gewohnt, 2 Tage (nicht hintereinander) mit stark reduzierten Kalorien (500–600 kcal). Beliebt bei Fortgeschrittenen, die eine langfristige Routine suchen.
Wichtig: Auch hier ist Kalorienzählen nötig – daher nichts für jeden. Aber: Fastic hilft dir beim Tracken.
Erratisches Fasten
Flexibel & individuell: Du entscheidest spontan, wann du fastest. Mal Frühstück weglassen, mal Abendessen ausfallen lassen.
Gut für: Menschen mit unregelmäßigem Alltag, die trotzdem bewusster essen und Gewicht verlieren wollen.
Eat Stop Eat
Du fastest 1–2 Mal pro Woche für 24 Stunden am Stück. Klingt extrem, kann aber helfen bei Verdauung, Entzündungen und Gewichtsverlust.
Wichtig: Nur für erfahrene Fastende und bitte nicht bei Essstörung-Vorgeschichte! Tipp: Nur mit ärztlichem Go starten.
Warrior Diet
Tagsüber nur kleine Mengen (z. B. Obst & Gemüse), abends eine große Mahlzeit. Klingt ungewöhnlich, ist aber beliebt bei Menschen, die ihre Essgewohnheiten umstellen wollen.
Gut für: Anfänger:innen mit klarer Abendroutine.
OMAD (One Meal A Day)
Wie der Name schon sagt: Du isst eine große Mahlzeit am Tag, den Rest des Tages fastest du und trinkst Wasser.
Nicht für Anfänger:innen! Aber: Viele berichten von besserer Verdauung, mehr Fokus und Gewichtsverlust.
Fazit
Egal, wie dein Alltag aussieht: Es gibt eine Fastenmethode, die zu dir passt. Mit Fastic hast du alle Tools, um dein Intervallfasten einfach, nachhaltig und effektiv zu gestalten.
👉 Lust, loszulegen? Lade dir jetzt die Fastic App runter und finde deine perfekte Fastenroutine!
Referenzen:
Time-restricted feeding and risk of metabolic disease: a review of human and animal studies
Intermittent fasting can help curb sugar cravings
Intermittent Fasting: Improve Energy, Lose Weight, and Reduce Your Risk of Chronic Diseases
Beneficial Gut Microbiome Remodeled During Intermittent Fasting in Humans
Intermittent Fasting and Insulin Resistance: Benefits Beyond Weight Loss
Daily Eating Patterns and Their Impact on Health and Disease
The Effects of Intermittent Fasting on Brain and Cognitive Function
Mit Fastic haben bereits Millionen von Menschen ihr Wunschgewicht erreicht, Krankheiten überwunden und ihre Lebensqualität zurückgewonnen.
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