Wie viele Schritte am Tag zum Abnehmen?

Wie viele Schritte pro Tag helfen wirklich beim Abnehmen?

Abnehmen muss nicht mit schweißtreibenden Workouts starten. Schon regelmäßiges Gehen kann viel bewirken – wenn es richtig gemacht wird. Aber wie viele Schritte braucht es wirklich, um Gewicht zu verlieren?

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Laut aktuellen Studien reichen 7.500 Schritte am Tag aus, um das allgemeine Gesundheitsrisiko zu senken. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt 8.000 Schritte für mehr Wohlbefinden. Wer gezielt abnehmen möchte, sollte sich zwischen 10.000 und 13.000 Schritte täglich vornehmen.

Welches Tempo beim laufen?

Doch es geht nicht nur um die Zahl. Auch das Tempo macht den Unterschied. Zügiges Gehen – also so schnell, dass man noch reden, aber nicht mehr singen kann – steigert den Kalorienverbrauch deutlich. Auch Steigungen, Treppen oder unebene Wege bringen mehr Aktivität in den Alltag.

Lass FASTIC deine Schritte tracken!

In der FASTIC APP lässt sich die tägliche Schrittanzahl automatisch tracken. Verbinde dafür Apps wie Apple Health oder Google Fit. Das geht schnell und unkompliziert über den Bereich "Schritte". Deine täglichen Schritte fließen dann direkt in deinen FASTIC SCORE ein und tragen so zu deinem Fortschritt bei.

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Vorteile vom Laufen oder Gehen beim Abnehmen

Kalorienverbrauch steigern: Gehen/Laufen verbraucht Energie. Mehr Schritte bedeuten mehr Kalorienverbrauch.
Fettverbrennung anregen: Besonders bei längeren, moderaten Einheiten wird der Fettstoffwechsel aktiviert.
Einfach & überall möglich: Keine Geräte nötig, keine Mitgliedschaft
Alltagstauglich: Wege zu Fuß zurücklegen, Treppen nutzen
Geringes Verletzungsrisiko: Vor allem Gehen ist gelenkschonend und auch für Einsteiger geeignet.
Stressreduktion: Bewegung an der frischen Luft senkt Cortisol und das kann Heißhunger reduzieren.
Stoffwechsel aktivieren: Laufen oder zügiges Gehen bringt den Kreislauf in Schwung.
Langfristig durchhaltbar: Kein „Crash“-Ansatz, sondern nachhaltige Gewohnheit.
Unterstützt Muskelaufbau (beim Laufen): Besonders Beine, Po und Rumpf profitieren.
Kann gezielt geplant & getrackt werden: z. B. mit der Fastic App

Weitere Tipps, um beim Gehen mehr rauszuholen:

Nutze die Treppe statt den Aufzug
Geh zu Fuß einkaufen oder zur Arbeit
Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit Eiweiß, Gemüse und Vollkorn
Ergänze sanftes Krafttraining für den Stoffwechsel
Schlaf ausreichend und finde deinen Stressausgleich
Und vor allem: bleib dran, Schritt für Schritt

Fazit

Schon 10.000 Schritte pro Tag können den Unterschied machen. Wer regelmäßig geht, sich gut ernährt und auf sich achtet, wird Erfolge sehen und mit FASTIC messbar machen.

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