Intermittent Fasten: Was du essen solltest, um dein Fasten zu unterstützen

Hier bei Fastic haben wir bereits über 27 Millionen Menschen geholfen, ihre Gesundheit durch intermittierendes Fasten zu verbessern. Jeder von ihnen hat unterschiedliche Bedürfnisse, verschiedene Ziele und sogar unterschiedliche Ernährungsvorlieben, und alle suchen nach der perfekten Kombination von Lebensmitteln, um ihren Tag zu beflügeln.

Im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten konzentriert sich intermittierendes Fasten darauf, wann du isst, anstatt wie viel du isst. Aber das wirft immer noch die häufig gestellte Frage auf: "Was sollte ich beim intermittierenden Fasten essen?"

Egal, ob du ein Anfänger beim Fasten auf der Suche nach Inspiration bist oder ein Profi, der seinen Kühlschrank auffrischen möchte, eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu guter Gesundheit, und wir sind hier, um zu helfen!

Während es keine festen Regeln dafür gibt, was du während deines Essensfensters essen oder nicht essen sollst, gibt es einige Faktoren zu beachten, die deinen Fortschritt fördern können und die Reise ein wenig reibungsloser gestalten könnten. In diesem Blog werden wir über verschiedene Lebensmittelgruppen sowie Lebensmittel sprechen, die du genießen und solche, die du in Maßen konsumieren solltest.

Wir hoffen, du bist hungrig nach Wissen, es ist Zeit, loszulegen!

Arten des Intervallfastens

Intervallfasten ist die bewusste Festlegung von Mahlzeiten, bei der du während deiner Fastenzeit nichts außer Wasser oder ungesüßtem schwarzen Tee oder Kaffee zu dir nimmst. Während das Fasten für fast jeden eine großartige Methode sein kann, sind wir alle einzigartig, daher ist es wichtig, die richtige Art des Intervallfastens für deine Bedürfnisse, Ziele und deinen Lebensstil zu finden.

Einige gängige Arten des Intervallfastens sind:

16:8:
Die beliebteste tägliche Fastenmethode, bei der du 18 Stunden fastest, gefolgt von einem 8-stündigen Essensfenster. Zum Beispiel beginnst du dein Fasten um 20 Uhr und brichst es am nächsten Tag um 12 Uhr mittags.
5:2 Plan:
Konventionelles Essen an fünf Tagen in der Woche, gefolgt von zwei nicht aufeinanderfolgenden Fastentagen, zum Beispiel Montag und Donnerstag. Die Fastentage umfassen normalerweise nur 500-600 Kalorien.
OMAD: Eine Methode, bei der du nur eine große Mahlzeit am Tag zu dir nimmst.

Es gibt viele Arten des Fastens, aus denen du wählen kannst. Aber welche Methode du auch wählst, die Versorgung deines Körpers während deines Essensfensters ist der Schlüssel zum Erfolg beim Fasten. Egal, welche Ernährungsvorlieben oder Anforderungen du hast, wir sind hier, um zu helfen. Unsere App, die von Experten unterstützt wird, bietet über 400 Rezepte, um dir zu helfen, dich großartig zu fühlen! Hol dir einen Vorgeschmack auf einige köstliche Gerichte hier.

Hört der Speichelfluss bereits auf? Lass uns weiterlesen.

Was beim Intervallfasten essen

Intervallfasten ist keine Diät im herkömmlichen Sinne, daher gibt es keine speziellen Lebensmittel, die du essen oder meiden musst, während du intermittierend fastest. Es gibt jedoch bestimmte Arten von Lebensmitteln, die empfohlen werden, während deiner Reise des intermittierenden Fastens zu essen.

Beim intermittierenden Fasten, da du längere Zeit ohne Nahrung auskommen wirst, möchtest du dich in deinem Essensfenster mit sättigenden Lebensmitteln füllen, die dich länger satt halten, dir den ganzen Tag Energie geben und dir bei der Erreichung deiner Ziele helfen.

Es ist wichtig, eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung zu haben, die Proteine, gesunde Fette und nachhaltige Kohlenhydrate einschließt, da alle Makronährstoffe für Gesundheit und Wohlbefinden wichtig sind.

Proteine:
(z. B. mageres Fleisch, Milchprodukte, Tofu, Bohnen)
Die Bausteine der Zellen, diese Kraftwerke helfen beim Wachstum, der Heilung und dem Erhalt von magerer Muskelmasse, halten dein Gehirn gesund und deinen Magen satt.
Fette:
(z. B. Fleisch, Milchprodukte, Nüsse, Öle)
Obwohl sie oft einen schlechten Ruf haben, sind gesunde (ungesättigte) Fette wichtig, um deine Hormone glücklich zu halten, Organe zu schützen und deine Energielevel hoch zu halten.
Kohlenhydrate:
(z. B. Getreide, Obst, stärkehaltiges Gemüse)
Eine großartige Energiequelle, Kohlenhydrate helfen auch dabei, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und notwendige Ballaststoffe für eine effiziente Verdauung deiner Ernährung bereitzustellen.

Inklusive aller Nährstoffe empfehlen wir, deine Ernährung auf Vollwertnahrungsmitteln zu basieren (Lebensmittel mit nur einer Zutat, wie zum Beispiel Äpfel, Reis oder Hühnerbrust). Diese Lebensmittel enthalten keine hinterlistigen Zusatzstoffe und tragen dazu bei, deinen Magen zufriedenzustellen. Schauen wir uns einige davon an!

Lebensmittel, die du bei einer Ernährung mit intermittierendem Fasten essen solltest

Nach 16 Stunden oder mehr des Fastens knurrt dein Magen wahrscheinlich, daher ist das Brechen deines Fastens dein erster Schritt, um das Feuer zu entfachen. Wir empfehlen, mit etwas Leichtem, leicht verdaulichem und reich an **