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Intermittierendes Fasten (IF) ist derzeit einer der beliebtesten Gesundheits- und Fitnesstrends weltweit.

Letztes Update: 28. Mai 2020

Wie intermittierendes Fasten Zellen und Hormone beeinflusst

Hier sind einige der Ver├Ąnderungen, die im K├Ârper w├Ąhrend des Fastens auftreten:

  • Muskelaufbau, Fettverlust, Wachstumshormon (GH): Der GH-Spiegel steigt und kann sich verf├╝nffachen. Dies ist vorteilhaft f├╝r die Fettreduktion und den Muskelaufbau (Vertrauensw├╝rdige Quellen: 1, 2, 3, 4).

  • Blutzuckerspiegel & Diabetes: Die Insulinsensitivit├Ąt verbessert sich und der Insulinspiegel sinkt. Niedrigere Insulinspiegel machen gespeichertes K├Ârperfett leichter zug├Ąnglich (Vertrauensw├╝rdige Quelle: 1).

  • Zellreparatur: W├Ąhrend des Fastens beginnen unsere Zellen mit zellul├Ąren Reparaturprozessen. Dazu geh├Ârt die Autophagie, bei der Zellen alte und dysfunktionale Proteine verdauen und entfernen, die sich in den Zellen ansammeln (Vertrauensw├╝rdige Quellen: 1, 2).

  • Genexpression: Es treten Ver├Ąnderungen in der Funktion von Genen auf, die mit Langlebigkeit und Schutz vor Krankheiten in Zusammenhang stehen (Vertrauensw├╝rdige Quellen: 1, 2).

Diese Ver├Ąnderungen im Hormonspiegel, der Zellfunktion und der Genexpression sind f├╝r die gesundheitlichen Vorteile von IF verantwortlich.

Intermittierendes Fasten: Ein sehr wirksames Mittel zum Abnehmen.

Der Gewichtsverlust ist der h├Ąufigste Grund, warum Menschen IF ausprobieren (Vertrauensw├╝rdige Quelle: 1).

IF senkt den Insulinspiegel und erh├Âht den Wachstumshormonspiegel. Aufgrund dieser hormonellen Ver├Ąnderungen kann das Fasten die Stoffwechselrate um 3,6-14% erh├Âhen (Vertrauensw├╝rdige Quellen: 1, 2).

Eine 2014 ├╝berpr├╝fte Studie zeigte, dass IF beim Abnehmen helfen kann, und zwar um 3-8% ├╝ber einen Zeitraum von 3-24 Wochen. Dies ist ein signifikantes Ergebnis im Vergleich zu anderen Abnehmstudien (1).

Laut derselben Studie verloren die Menschen auch 4-7% ihres Taillenumfangs, was auf einen signifikanten Verlust von sch├Ądlichem Bauchfett hindeutet, das sich um die Organe ansammelt und Krankheiten verursacht (1).

Eine andere Studie zeigte, dass IF weniger Muskelverlust verursacht als die h├Ąufigere Methode der kontinuierlichen Kalorienrestriktion (Vertrauensw├╝rdige Quelle: 1).

Gesundheitliche Vorteile des Intermittierenden Fastens

Studien haben gezeigt, dass es erhebliche Vorteile f├╝r die Gewichtskontrolle und die Gesundheit von K├Ârper und Gehirn haben kann. Es kann sogar helfen, l├Ąnger zu leben.

Hier sind die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von IF:

  • Gewichtsverlust: Wie oben erw├Ąhnt, kann IF beim Abnehmen helfen und Bauchfett verlieren, ohne explizit Kalorien zu beschr├Ąnken (1, 2).

  • Insulinresistenz: IF kann die Insulinresistenz reduzieren, indem es den Blutzucker um 3-6% senkt und den Insulinspiegel um 20-31% reduziert, was vor Typ-2-Diabetes sch├╝tzen sollte (1).

  • Entz├╝ndung: Einige Studien zeigen eine Reduzierung von Entz├╝ndungsmarkern, einer Hauptursache f├╝r viele chronische Krankheiten (Vertrauensw├╝rdige Quellen: 1, 2, 3).

  • Herzgesundheit: Das Fasten kann schlechtes LDL-Cholesterin, Bluttriglyceride, Entz├╝ndungsmarker, Blutzucker und Insulinresistenz reduzieren ÔÇô alles Risikofaktoren f├╝r Herzkrankheiten (1, 2, 3).

  • Krebs: Tierstudien deuten darauf hin, dass IF vor Krebs sch├╝tzen kann (Vertrauensw├╝rdige Quellen: 1, 2, 3, 4).

  • Gehirngesundheit: IF erh├Âht das Gehirnhormon BDNF und kann das Wachstum neuer Nervenzellen f├Ârdern. Es kann auch vor Alzheimer sch├╝tzen (Vertrauensw├╝rdige Quellen: 1, 2, 3, 4).

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Forschung noch in einem fr├╝hen Stadium ist. Viele der Studien waren klein oder kurzfristig. Viele Fragen m├╝ssen noch in qualitativ hochwertigeren Humanstudien beantwortet werden (Vertrauensw├╝rdige Quelle: 1).

Sollten Sie intermittierendes Fasten vermeiden?

Sie sollten nur mit dem intermittierenden Fasten beginnen, wenn Sie gesund sind, keine bestehenden Gesundheitsprobleme haben und nicht schwanger sind.

Sie sollten vor Beginn von IF einen Arzt konsultieren, wenn Sie:

  • Diabetes haben.

  • Probleme mit der Blutzuckerregulierung haben.

  • Einen niedrigen Blutdruck haben.

  • Medikamente einnehmen.

  • Untergewicht haben.

  • Eine Vorgeschichte von Essst├Ârungen haben.

  • Eine Frau sind, die versucht, schwanger zu werden.

  • Eine Frau mit einer Vorgeschichte von Amenorrhoe sind.

  • Schwanger sind oder stillen.

Abgesehen davon hat IF ein ausgezeichnetes Sicherheitsprofil. Es ist nicht gef├Ąhrlich, f├╝r eine Weile nicht zu essen, wenn Sie generell gesund und gut ern├Ąhrt sind.

Bei Fastic sind wir hier, um Sie auf Ihrem Weg zu motivieren und zu inspirieren.

Weitere Links zu Studien und Pressemitteilungen:

National Institute on Aging ÔÇô Forschung ├╝ber intermittierendes Fasten zeigt gesundheitliche Vorteile

The New York Times ÔÇô Vorteile des intermittierenden Fastens

Harvard Health Publishing: ├ťberraschendes Update ├╝ber intermittierendes Fasten

National Library of Medicine: Intermittierendes Fasten versus t├Ągliche Kalorienrestriktion zur Gewichtsabnahme