Wie viel kann ich in einer Woche abnehmen?

Du willst abnehmen, aber bitte sofort?

Dann hast du dich bestimmt schon mal gefragt: Wie viel geht in nur einer Woche?

Ob vor dem Urlaub, nach dem All-you-can-eat-Buffet oder weil die Jeans wieder zwickt – das Bedürfnis nach einem schnellen Ergebnis kennen wir alle 😅

Aber Achtung: Nicht alles, was die Waage zeigt, ist auch wirklich Fettverlust.

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Die wichtigsten Fakten zum Wochen-Abnehmen in Kurzform:

• Realistisch sind 0,5 bis 1 kg Fett pro Woche

• Dafür brauchst du ein Kaloriendefizit von 500–1.000 kcal pro Tag

• Mehr Verlust auf der Waage = Wasser, Mageninhalt, Glykogen

• Crash-Diäten bringen oft nur Jojo-Effekt und schlechte Laune

Was ist wirklich möglich in 7 Tagen?

Klartext: Ein Kilo Fett = ca. 7.000 kcal.

Wenn du also täglich 1.000 kcal einsparst, sind 1 kg pro Woche drin.

ABER: Die meisten verlieren in Woche 1 mehr – weil Wasser und Glykogen verschwinden.

Beispiel: Low-Carb? Dann zeigt die Waage vielleicht -3 kg. Aber Fett war davon nur ein Teil.

Warum schnelle Abnahmen oft trügen

Klingt zu gut, um wahr zu sein? Ist es meistens auch

Viel Gewichtsverlust in Woche 1 ist oft kein Fett, sondern:

• Wasser (durch weniger Salz & Kohlenhydrate)

• Mageninhalt (wenn du weniger isst)

• Muskelmasse (bei zu wenig Eiweiß & Bewegung)

Das fühlt sich gut an – aber ist kein echter Erfolg auf Dauer.

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Wie du in einer Woche sinnvoll abnehmen kannst

Klingt kompliziert? Ist es nicht:

• Kaloriendefizit: ca. 500–700 kcal/Tag

• Bewegung: 30–60 Minuten täglich (z. B. Spazieren, Radfahren)

• Viel Gemüse & Eiweiß, wenig Zucker & Weißmehl

• Schlaf: Mind. 7 Stunden pro Nacht

So verlierst du vielleicht „nur“ 0,5–1 kg – aber nachhaltig und ohne Jojo.

So gehst du jetzt am besten vor

• Zähle eine Woche lang deine Kalorien – z. B. mit App

• Baue täglich Bewegung ein – 10.000 Schritte sind ein guter Start

• Stell deine Mahlzeiten auf satt & kalorienarm um

• Achte auf Schlaf – sonst bremst dein Körper den Fettabbau

Fazit: Schnell ist möglich – aber nicht alles ist Fett

Wasserverlust sieht toll aus, aber echte Erfolge brauchen etwas Geduld.

0,5 bis 1 kg pro Woche klingt vielleicht langsam – ist aber genau richtig für deinen Körper.

Du weißt jetzt, was zählt – also: Mach was draus!

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