🤱 McKenzies Reise: Nach der Geburt, Workouts und Leben mit 3 Kindern
Intermittierendes Fasten geht nicht nur um das, was man isst, sondern auch wann. Für viele ist es ein Weg zur Gewichtsreduktion und besserer Gesundheit. Aber für eine Mutter wie McKenzie, die sich um drei Kinder kümmert, geht es darum, inmitten des Chaos einen Ausgleich zu finden.
1. Mit Intervallfasten durch die Zeit nach der Geburt
Die Zeit nach der Geburt ist heikel und erfordert besondere Aufmerksamkeit für Mütter. Wenn du in McKenzies Situation bist und stillst:
- 🍼 Warte, bis sich deine Milchversorgung stabilisiert hat, bevor du über intermittierendes Fasten nachdenkst.
- 🕗 Fang mit der 16/8 Methode an: 16 Stunden fasten und in einem 8-Stunden-Fenster essen. Passe dies an deine Energiebedürfnisse an.
- 🩺 Konsultiere immer deinen Arzt, bevor du in dieser Phase Ernährungsänderungen vornimmst.
2. Workouts und Intervallfasten kombinieren
Wenn du bereit bist, Workouts einzubauen:
- 💪 Plane deine Workouts kurz vor dem Ende deines Fastens, um effektiv wieder Energie zu tanken.
- 🧘 Wähle Körpergewichtsübungen, Yoga oder leichtes Cardio als Workouts für die Zeit nach der Geburt.
- 🚦 Hole dir immer das Okay von deinem Arzt, bevor du mit Übungen nach der Geburt beginnst.
3. Intermittierendes Fasten und drei kleine Racker ausbalancieren
Intermittierendes Fasten mit drei Kindern zu managen, kann überwältigend sein. McKenzies Tipps:
- 🍱 Vorkochen: Bereite Mahlzeiten während deines Essensfensters vor, um immer gesunde Optionen parat zu haben.
- 🍽️ Familienmahlzeiten: Richte dein Essensfenster nach den Mahlzeiten der Familie aus. Das ist effizient und fördert die Bindung.
- 🥤 Trink viel: Trinke während des Fastens reichlich Wasser, schwarzen Kaffee oder ungesüßten Tee.
- 🥦 Nährstoffreiche Lebensmittel: Setze auf Qualität statt Quantität bei deinen Mahlzeiten.
- ⚖️ Flexibilität: Passe deine Routine bei Bedarf an und sei nicht zu streng mit dir selbst.
- 🤝 Such Unterstützung: Teile deine Erfahrungen mit Freunden und Familie, um Ermutigung und Verständnis zu erhalten.
McKenzies Worte:
"Mir inmitten des Mutterchaos Zeit für mich selbst zu nehmen, war schwer. Aber mit dem Intervallfasten habe ich eine Routine gefunden, die für mich funktioniert. Es geht nicht nur ums Abnehmen, sondern darum, mich ermächtigt zu fühlen und meine Gesundheit zu kontrollieren."
Mach mit bei Müttern wie McKenzie in der Fastic-Community und finde deinen eigenen Weg zum Wohlbefinden! 🧡🌟
