5 2 Diät oder 5 zu 2 Fasten

Intervallfasten ist eine Möglichkeit, das Körpergewicht zu halten oder auf gesundem Weg ein wenig davon zu verlieren. Zudem hat das Intervallfasten den Vorteil, dass die Muskelmasse nicht abgebaut wird. Auch der Stoffwechsel wird nicht gedrosselt und dementsprechend profitiert der Körper hiervon. Das fünf zu zwei Fasten ist eine der verschiedenen Formen des Intervallfastens. Neben der 5 2 Diät gibt es zum Beispiel das 20 zu 4 Fasten oder das 14:10 Fasten. Durch den Unterschied zu den bestehenden Crash-Diäten kann das Körpergewicht einfach und ganz natürlich gehalten werden. Ein unerwünschter Jo-Jo-Effekt kann dadurch ebenfalls vermieden werden. Im Folgenden einige nützliche Informationen zum Intervallfasten und dem 5 zu 2 Fasten.

Intervallfasten und die 5 zu 2 Fasten Methode

Fasten löst im Körper biochemische Veränderungen aus, die den Fettstoffwechsel und auch den Zuckerstoffwechsel verbessern. Der Körper produziert beim Fasten biochemische Stoffe, die Entzündungen entgegenwirken können. Eine äußerst einfache Angelegenheit, um die Körperfunktionen anzukurbeln und nebenbei ein bisschen abzunehmen, ist an dieser Stelle das Intervallfasten. Im Bereich Intervallfasten stehen verschiedene Varianten zur Auswahl wie das 5 zu 2 Fasten oder auch das 16 zu 8 Fasten. Für Anfänger und Berufstätige ist das 5 zu 2 Fasten eine sehr beliebte Art des Fastens, da sie den Alltag nicht einschränkt. Im Gegensatz zum 16 zu 8 Fasten, bei dem 16 Stunden nicht gegessen wird und acht Stunden gegessen werden kann, geht es beim 5 zu 2 Fasten um Tage. Wenn Sie Hilfe beim 5 zu 2 Fasten brauchen, schauen Sie sich gern unsere Fastic Intervallfasten-App an. Verwende Sie sie, um rechtzeitig Erinnerungen an die Flüssigkeitszufuhr zu erhalten und Ihren täglichen Konsumgewohnheiten im Auge zu behalten.

Wie funktioniert 5 zu 2 Fasten?

Bei der 5 zu 2 Fastenmethode werden die Wochentage aufgeteilt in Tage, an denen gefastet und Tage, an denen normal gegessen wird. Bei dieser Variante des Intervallfastens wird an 5 Tagen der Woche normal gegessen und an zwei Tagen gefastet. Die beiden Tage, an denen gefastet wird, dürfen jedoch nicht gleich aufeinanderfolgen. Montags bis freitags normal zu arbeiten und am Wochenende zu fasten ist also nicht erlaubt. Trotzdem eignet sich die Methode sehr für berufstätige und vielbeschäftigte Menschen. Da eine verringerte Kalorienaufnahme nicht bedeutet, dass einen Tag lang gehungert wird, können gesunde Snacks wie Obst den Tag im Berufsleben perfekt überbrücken. Die erlaubten 500 Kilokalorien an den Fastentagen entsprechen zum Beispiel vier bis fünf Bananen über den Tag verteilt (je nach Größe). An den Tagen, an denen normal gegessen wird, sollte darauf geachtet werden, dass man nicht mehr als normal zu sich nimmt. An den beiden Fastentagen wird die Zufuhr der Kalorien stark reduziert und mindestens 2 Liter Flüssigkeit getrunken. Kalorienfreie Getränke, Tee ungesüßt und Wasser eignen sich hier besonders. 500 Kilokalorien bilden an den Fastentagen die Obergrenze. An den fünf Tagen, an denen man normal isst, sollte darauf geachtet werden, nur drei Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Zwischen den drei täglichen Mahlzeiten sollten rund vier bis fünf Stunden Pause eingehalten und keine Nahrungsmittel zu sich genommen werden. Das Fasten ohne Einschränkungen bedeutet nicht, sich an den fünf Tagen besonders reichhaltig zu ernähren, sondern in Maßen den normalen Tageskonsum aufrechtzuerhalten. Werden kohlenhydratreiche Mahlzeiten zwischendurch gegessen, so würde der Blutzuckerspiegel ansteigen und der Körper wird in seiner Tätigkeit, das Körperfett abzubauen, gestoppt. Tipps zum 5 zu 2 Fasten:

Es ist empfehlenswert, bei der 5 2 Diät die Tage so zu wählen, dass an den beiden Fastentagen ausreichend Zeit eingeplant werden kann, um Ruhephasen einlegen zu können.
Körperliche Belastung oder anstrengender Sport sollte an den Fastentagen vermieden werden, bis sich der Körper umgestellt hat.
Mit ungesüßten Tees und Wasser können eventuell auftretende Hunger-Löcher überbrückt werden.
Keine kleinen Snacks zwischen den Mahlzeiten zu sich nehmen, während der fünf Tage, an denen normal gegessen wird.
Nach den beiden Fastentagen sollten keine großen Portionen und keine schweren Speisen zu sich genommen werden.
Nach den Mahlzeiten sollte etwas Bewegung gemacht werden.

Was sind die Vorteile der 5 2 Diät?

Der größte Vorteil der 5 2 Diät ist die Flexibilität, da jede Woche die Tage des Fastens neu gewählt werden können. Kommt es zum Beispiel dazu, dass man an einem Tag an dem Fasten geplant war, zum Mittagessen oder Abendessen eingeladen wird, kann man zusagen. Der Tag des Fastens kann in dieser Situation auf den nächsten Tag verlegt werden. Ein weiterer Vorteil, der bei Sportbegeisterten sehr angenehm ist, dass die jeweils gewünschten Sporteinheiten geplant werden können. Es stehen fünf Tage zur Verfügung, die ein anstrengendes Training erlauben. Während der 5 2 Diät muss auf nichts verzichtet werden! Die Fasten-Diät verlangt keine großartige Umstellung der Ernährung oder einen kompletten Verzicht auf bestimmte Lebensmittel. So können Schokolade oder ein guter Burger jederzeit genossen werden. Dies jedoch nur an den fünf Tagen, an denen kein Fasten durchgeführt wird und nicht in zu großen Mengen! Bei Diabetes Typ 2 ist das Intervallfasten ebenfalls eine hervorragende Form des Fastens.

Weitere Vorteile

Es gibt einige Vorteile, welche wir nicht verschweigen möchten. Eine Studie von Pubmed hat einige der folgenden Punkte belegt.

Verbesserung der Insulinsensitivität
- es wurde bereits erforscht, dass Zellen durch das Fasten besser Insulin aufnehmen können, diese Forschungen wurden zuerst an Mäusen durchgeführt und danach auf den Menschen ausgeweitet. Sollte diese Forschung bestätigt werden, dann wäre für Menschen der Muskelaufbau einfacher nach Unfällen oder in der Rehabilitation. Insulin ist dafür zuständig, das Protein abgebaut wird und fördert den Transport der Aminosäuren zum Muskel
kein unerwünschter Jo-Jo Effekt
- durch kleine Mahlzeiten, die an den Fastentagen zu sich genommen werden können, wird der normale Grundumsatz an Kalorien nicht enorm verändert. Dadurch ist es möglich, den Jo-Jo Effekt zu reduzieren
bewusstes Essen
- durch kleinere Mahlzeiten und den Verzicht auf Snacks zwischendurch ist das Unterscheiden von Hunger und Appetit einfacher. Eine bewusste Ernährung an den fünf nicht fasten Tagen ist die positive Folge des 5:2 Fastens. Die verbesserte Regulation des Appetits ist hier besonders hervorzuheben.
Darmgesundheit
- in den Ruhepausen, die der Darm an den Fastentagen erhält, kann er schädliche Keime bekämpfen und Abwehrstoffe produzieren
Autophagie
- nach rund 14 Stunden des Fastens wird in den Zellen der Selbstreinigungsprozess aktiviert. Zellbestandteile, die nicht benötigt werden, werden abgebaut und vom Körper verwertet. Dadurch wird der Zellen-Alterungsprozess verlangsamt
chronischen Krankheiten vorbeugen
- Triglyceride und Cholesterin können durch das Fasten gesenkt werden. Der Körper nutzt Cholesterin zur Energiegewinnung während des Fastens. Der Cholesterinspiegel sinkt und dadurch auch das Risiko für Diabetes oder Herzerkrankungen
Der Blutdruck wird ebenso gesenkt wie die Insulinresistenz.

Wie aus den Vorteilen deutlich erkennbar ist, spricht nichts gegen das 5:2 Fasten. Im Gegenteil, 5:2 Fasten kann dazu beitragen, gesund zu bleiben. Nehmen Sie gern an unserem Fastic-Quiz teil und finden Sie heraus, welche intermittierende Fastenkur am besten zu Ihren persönlichen Eigenschaften passt. Wichtiger Hinweis: Dieser Artikel wurde mit besten Wissen und Gewissen recherchiert, darf aber nicht zur Selbstdiagnose oder Selbstbehandlung genutzt werden, ersetzt also nicht den Besuch bei Ihrem Arzt. Besprechen Sie daher jede Massnahme (ob aus diesem oder einem anderen unserer Artikel) immer zuerst mit Ihrem Arzt.